青春期是女性生理发育的关键阶段，也是补气血的黄金期。补气血不仅能让少女们拥有红润气色红细胞压积偏低，更能为未来的健康奠定基础。十三岁是女孩发育的快速期，此时补气血尤为重要，那么，十三岁女孩吃什么补气血呢？
均衡的膳食是补气血的基础。十三岁女孩每天的三餐应包括谷物、肉类、蔬菜、水果、奶制品等多种食材，保证营养摄入全面。应避免辛辣生冷、油腻甜食等伤脾胃的食物，不利于气血生成。
推荐食谱：小米粥、菠菜猪肝汤、红枣莲子羹、鱼香肉丝、红烧牛肉等
在膳食的基础上，也可适当加入药膳进行调理。药膳兼具滋补和治疗功效，能有效改善气血不足。十三岁女孩可适量食用桂圆红枣茶、当归羊肉汤、黄芪参苓汤等，补气养血红细胞压积偏低，促进发育。
推荐食谱：桂圆红枣茶：桂圆5颗、红枣10颗，加水煮沸后饮用。当归羊肉汤：当归10克、羊肉250克，加水燉煮至肉烂汤香。黄芪参苓汤：黄芪30克、参苓15克，加水燉煮至汤汁濃郁。
3. 将拔断的牙齿放回牙槽里
除了膳食和药膳，民间还流传着诸多食补偏方，对补气血也有辅助作用。十三岁女孩可根据自身情况选择合适的偏方，坚持服用，效果显著。
推荐偏方：黑豆姜枣膏：黑豆100克、生姜50克、红枣100颗，捣碎后加水熬膏，每天一勺。桑椹蜜：桑椹500克、蜂蜜250克，将桑椹捣碎后加入蜂蜜搅拌均匀，每天两勺。阿胶糕：阿胶100克、核桃仁100克、红枣100颗，蒸至糕状，每天一小块。
十三岁女孩进入青春期，月经来潮后，更要注意补气血。经期失血过多会造成气血耗损，应及时补充。月经期间应避免食用生冷寒凉的食物，可多吃温补气血的食物，如红糖水、桂圆汤、阿胶等。
经期也要注意保暖，避免受寒，以免气血运行不畅。适当进行轻缓的运动，也有助于气血流通。
精神情绪对气血运行也有影响。不良的情绪会导致气机郁滞，气血不畅，引发气血不足。十三岁女孩正处于情绪波动较大的阶段，应注意保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。充足的睡眠、开朗豁达的性格也有助于气血顺畅。
十三岁女孩补气血，需要多方面调理。均衡的膳食、滋补的药膳、巧妙的偏方、细致的经期护理、良好的情绪管理，共同作用，才能有效改善气血不足，促进少女健康成长。
补气血是青春期少女的一项重要任务，家长和少女自身都要重视起来，坚持长期调理红细胞压积偏低，才能让少女气血充盈，容光焕发，为未来健康生活打下坚实基础。
